Individuelle Ernährungsumstellung über drei Monate
Gesund und Zuckerfrei
Es ist utopisch, nie wieder Zucker zu essen. Aber nach drei Monaten bist du so stabil, dass du dir sogar Ausnahmen erlauben kannst.
Die Gewohnheit wird sein, keinen Zucker zu essen. Du machst im Grunde einen ziemlich grossen Schritt in deinem Leben, denn es wird sich dein natürliches Verhalten verändern. Du musst nicht permanent die Entscheidung gegen den Zucker treffen, sondern es normal, ihn wegzulassen. Darin brauchst du Stabilität, denn unsere Gesellschaft „isst“ etwas anderes.
Du entwickelst ein feines Gespür für dich, deinen Köper und deine Ernährung.
Das ist unser Programm:
Bestandsaufnahme: Ernährungsprotokoll & Einkauf
Du füllst vor unserem ersten Termin einen Fragebogen aus: Wie ernährst du dich aktuell, wo sind Stärken und Schwächen in deiner Ernährung und in deinem Alltag? Bei unserem ersten Termin geht es um ein umfassendes Kennenlernen. Was ist für dich wichtig, was sind deine Ziele, aber auch deine Sorgen, individuellen Herausforderungen und Beschwerden? Ab hier beginnt unser gemeinsamer Weg.
In der ersten Woche führst du ein Ernährungsprotokoll und gibst mir damit Informationen rund um deine Essgewohnheiten. Du beginnst beim Einkauf genauer auf die Lebensmittel zu schauen.
Bestandsaufnahme im Haus:
Was ist überhaupt für gewöhnlich da? Gemeinsam sortieren wir die Spreu vom Weizen. Manches wirst du dir schon gedacht haben, aber damit du es aus deinem Schrank entfernst, brauchst du vielleicht einen guten Ersatz. Anderes kann ganz überraschend „doch gesund“ oder „doch ungesund“ sein.
Deine vollwertige Ernährungsumstellung:
Das wichtigste für den gesunden Körper ist eine ausreichende Nährstoff - und Vitaminversorgung. Nur dann bist du satt und hast keinen Zuckerhunger. Im Idealfall lässt du dir ein Blutbild anfertigen, das uns als Grundlage dient. In jedem Fall gibt mir deine aktuelle Ernährung bereits Aufschluss über deine Grundversorgung. Jetzt passen wir sie an - was brauchst du wirklich.
Deine persönliche Zuckerfrei Variante:
Zuckerfrei ist nicht gleich zuckerfrei. Für jeden gibt es da eine ganze Palette von Möglichkeiten. Welche passt zu dir, deinen Lebensumständen, deinem Körper, deinen Wünschen? Ich berate dich zu deiner Zuckerfrei-Variante. Denn nur, wenn sie wirklich passt, wirst du sieauch umsetzen können.
No Go`s und Must have’s:
Was bringt dich immer wieder in Versuchung und gehört deswegen konsequent aus deiner Ernährung aussortiert? Manchmal ist es leichter, etwas ganz wegzulassen, damit wir lernen, davon frei zu werden. Es kann anderes geben, was dir richtig gut tut. Das sind die Dinge, die Seelenschmeichler, die du haben darfst. Gemeinsam unterscheiden wir zwischen No Go`s und Must have’s.
Emotionaler Zuckerhunger:
Was, wenn etwas hoch kommt, wenn der Zucker fehlt? Lass uns drüber sprechen.
Was mache ich beim nächsten Geburtstagsfest? Lass uns drüber sprechen.
Was passiert, wenn meine Familie nicht mitzieht? Lass uns drüber sprechen.
Was mache ich, wenn ich nicht durchhalte? Lass uns drüber sprechen.
Was geschieht, wenn mir Zucker einfach nicht mehr schmeckt? Lass uns drüber sprechen.
In meiner 1:1 Ernährungsberatung bin ich voll für dich da, damit nichts unter den Tisch fällt. Mein Ziel ist es, dass du dich selbstbewusst ernährst, dass du weißt, was du brauchst und magst und dadurch ein neues Lebensgefühl erlebst.
